Trening vinner: Treningsfrie eldre kan ha hjerter som ser 30 år yngre ut (2024)

Forstørr dette bildet

Menneskene som ble fanget opp i treningsboomen på 1970-tallet og holdt seg til i seniorårene, har nå betydelig sunnere hjerter og muskler enn sine stillesittende kolleger.David Trood/Getty Images skjul bildetekst

bytt bildetekst

David Trood/Getty Images

Menneskene som ble fanget opp i treningsboomen på 1970-tallet og holdt seg til i seniorårene, har nå betydelig sunnere hjerter og muskler enn sine stillesittende kolleger.

David Trood/Getty Images

See Also

Å trene som en eldre voksen, den trygge og hyggelige måtenHjertearytmi - Symptomer og årsaker

Vi vet at vi trenger å trene for helsen vår, men en livslang treningsvane kan også hjelpe oss til å føle oss yngre og holde oss sterkere langt inn i seniorårene våre. Faktisk ser det ut til at folk i 70-årene som har trent regelmessig i flere tiår, har bremset aldringsprosessen, og opprettholder hjerte-, lunge- og muskelkondisjonen til friske mennesker som er minst 30 år yngre.

Ta 74 år gamle Susan Magrath, en pensjonert sykepleier som bor i Muncie, Ind. Magrath har drevet nesten daglig i 45 år. Hun løper ofte utendørs og beskriver det som avhengighetsskapende. "Det er bare en slik utgivelse, bare en fantastisk utgivelse," sier hun. "Jeg løp i dag og det var små snøfnugg som kom ned, og jeg var nede ved elven og det er bare fantastisk. Og jeg tror det har blitt mer en kontemplativ meditativ prosess for meg."

Magrath kan være et levende bevis på at livslang trening hjelper med kardiovaskulær helse og muskelhelse. Hun deltok nylig i en studie ved Human Performance Laboratory ved Ball State University, også i Muncie, ledet av treningsfysiologScott Trappe. Trappe er blant de første til å studere den nye fristende populasjonen av livslange mosjonister.

Etter den løpende og aerobiske boomen på 1970-tallet, holdt et stort antall septuagenarianere fast og har trent regelmessig de siste 50 årene. I denne populasjonen sier Trappe: "Vi var i utgangspunktet interessert i to spørsmål: Ett, hva var deres kardiovaskulære helse? Og to, hva var skjelettmuskulaturens helse?"

Det han så overrasket ham. "Vi så at folk som trener regelmessig år etter år har bedre generell helse enn sine stillesittende kolleger. Disse 75-åringene - menn og kvinner - har lignende kardiovaskulær helse som en 40- til 45-åring."

«Trening vinner» er budskapet om å ta med hjem,» sier han.

I studien delte Trappe 70 friske deltakere inn i tre grupper. De i gruppen med livslang trening var i gjennomsnitt 75 år og holdt først og fremst pulsen oppe gjennom løping og sykling. De hadde en historie med å delta i strukturert trening fire til seks dager i uken i totalt rundt syv timer i uken.

Den andre gruppen inkluderte individer som også i gjennomsnitt var 75 år gamle, men som ikke deltok i strukturerte treningsregimer, selv om de kan ha deltatt i sporadiske fritidsvandringer eller golf.

Den tredje gruppen besto av unge mosjonister som i gjennomsnitt var 25 år og trente med samme hyppighet og tid som de livslange mosjonistene.

Alle deltakerne ble vurdert i Human Performance Laboratory ved Ball State University. Kardiovaskulær helse ble målt ved å la deltakerne sykle på en innendørssykkel for å fastslåVO2 maks, også kjent som maksimalt oksygenopptak, som er målingen av den maksimale mengden oksygen en person kan bruke under intens trening og er en indikator på aerob utholdenhet. Under sykkeltesten, som ble stadig mer utfordrende, pustet enkeltpersoner ut i et munnstykke som målte oksygen- og karbondioksidnivåer.

Den aerobe profilen til deltakernes muskler ble målt ved å ta en prøve via en biopsi på størrelse med en ert, sier Trappe. Så i laboratoriet undersøkte forskere mikrokarene, eller kapillærene, som lar blod strømme gjennom selve muskelen.

De så også på spesifikke enzymer som gir drivstoff til den arbeidende muskelen og hjelper til med å bryte ned karbohydrater og fett.

Selv om studien var relativt liten,funn, som ble publisert iJournal of Applied Physiologyi august, foreslår en dramatisk fordel med livslang trening for både muskelhelsen og det kardiovaskulære systemet.

– Livslange mosjonister hadde et kardiovaskulært system som så 30 år yngre ut, sier Trappe. Dette er bemerkelsesverdig fordi evnen til å behandle oksygen for en gjennomsnittlig voksen synker med omtrent 10 prosent per tiår etter fylte 30 år.

"Det er en slags sakte forfall over tid som sannsynligvis ikke er så merkbar i 30- eller 40-årene," sier Trappe, men etter hvert som årene går, blir det tydelig. Folk kan lettere bli andpusten og kan ha problemer med å presse seg selv fysisk.

Den aldersrelaterte reduksjonen i VO2 maks er direkte assosiert med en økende risiko for flere kroniske sykdommer, dødelighet og tap av uavhengighet. Å opprettholde et sterkt hjerte- og lungesystem har værtvistfor å redusere disse helserisikoene.

Når det gjelder muskelhelse, var funnene enda mer signifikante, sier Trappe. Trappe sier at forskere ble overrasket over å finne at de 75 år gamle musklene til livslange mosjonister var omtrent de samme som musklene til 25-åringene. "Hvis jeg viste deg muskeldataene vi har, ville du ikke vite at det var fra en eldre person. Du skulle tro det er fra noen som er en ung mosjonist," sier han.

david rib, 82, var ikke en del av studien, men er en tidligere kollega av Trappe og professor emeritus i treningsvitenskap ved Ball State University. Som treningsfysiolog har han alltid visst om fordelene med trening og har vært engasjert siden videregående.

Han sier han har brukt omtrent «60 år på å trene aktivt». Costill løp maraton i omtrent 20 år til knærne begynte å plage ham, så han satte kursen mot bassenget. "Og jeg har svømt de siste 35 årene."

Når Costill ser på vennene sine, sier han at han finner ut at han kan gjøre mye mer fysisk enn de kan. "Hvis jeg er ute med en gruppe av mine jevnaldrende, gutter som er nær 80, og vi skal et sted, virker det for meg at de alle går i halv fart."

Trappe sier at funnene er klare: 30 til 60 minutter med trening om dagen kan være nøkkelen til et sunt liv. Men du trenger ikke å løpe maraton eller konkurrere i sykkelarrangementer. "Hvis du ønsker å gå 30 til 45 minutter om dagen, vil mengden helsegevinst du får være betydelig og betydelig," sier han. "Vil det være lik personen som trener for konkurranseprestasjoner? Nei. Men det vil overgå sofapoteten."

Dessverre er sofapoteter normen.Føderale retningslinjeranbefaler to timer og 30 minutter moderat trening i uken, eller én time og 15 minutter med kraftig trening per uke. Likevel kommer ikke 77 prosent av amerikanerneLukkå få den mengden trening.

Dr. Clyde Yancy, talsperson forAmerican Heart Associationog sjef for kardiologi ved Northwestern University Feinberg School of Medicine, sier funnene tyder på at "en livslang investering i helse og fitness ser ut til å være assosiert med en virkelig bærekraftig fordel ut til livets ytre grenser."

Siden vi lever lenger, er det viktigere enn noen gang å opprettholde en god livskvalitet. Mens studien var liten og funnene må bekreftes, presenterer de et "sterkt argument" for livslang trening som er billig og tilgjengelig for alle. "Hvis du kan svømme, gjøre yoga, sykle eller gå," kan du dra nytte av det, sier Yancy.