Kjører maraton?Ikke overtrain, kan føre til hjerteinfarkt (2024)

New Delhi: De siste fire årene hadde Gajendra Manjalkar vært en vanlig påMumbai Marathon.64-åringen, bosatt i Nalasopara i Mumbais nabolandende Palghar-distrikt, skulle gå 7 km hver morgen for å forberede seg til maraton.19. januar kollapset han undermaraton, og døde etter enhjerteinfarkt.

Manjalkar var ikke den eneste medisinske nødsituasjonen.Times of Indiarapporterte at 17 andre løpere måtte legges inn på sykehus på grunn av hjerneslag,hjertestans, Hyperkalemia, brudd og skader, dehydrering og alvorlige kramper.

Les også: Boardroom Biggies som Tata Sons, FB, Viacom -sjefer satte sin beste fot fremover på Mumbai Marathon

I følge en American Heart Association -rapport er plutselig hjertestans er vanlig blant løpere.Cirka 0,54 per 100 000 deltakere i halvmaraton og maraton opplever det.Men det er ofte dødelig og dreper 70 prosent av de løperne.

Byråer

Fra (L-R, med urviseren): Til tross for optimismen og en tung valgdeltagelse fra bedrifts-bigwigs som Anil Ambani, Tata Sons-styreleder N Chandrasekaran, TCS-administrerende direktør Rajesh Gopinathan og Indiabulls, etterlot MD Gagan i Banga på det løpende arrangementet, disse plutselige helseskastene etter en bittersmak i munnen.

Etpanache Online kom i kontakt med noen få helseeksperter for å hjelpe fremtidige maratonere med å forstå den kritiske situasjonen bedre og trene klokere.

Hva er en hjertestans?

Et hjerteinfarkt oppstår når det er en plutselig blodproppdannelse i en koronararterie som leverer blod til hjertemuskelen.Det er et problem med sirkulasjonen av hjertet.Et hjerteinfarkt er en av årsakene til hjertestans, men fører ikke alltid til hjertestans.

På den annen side er en hjertestans et elektrisk problem som følge av uregelmessige hjerteslag.En hjertestans er en plutselig stopp av den effektive blodstrømmen i kroppen på grunn av at hjertet ikke er i stand til å pumpe tilstrekkelig.Hvis det ikke er behandlet, fører det til bevisstløshet og død i løpet av få minutter.

Hjertearrest skyldes ofte at den heter hurtVentrikulær fibrilleringeller ventrikulær takykardi av fullstendig opphør av hjerteslagene kalt Asystole.En av de vanligste årsakene til hjertestans er et hjerteinfarkt (koagulat/blokkering i hjertearterien).Andre årsaker inkluderer svake hjerter kardiomyopati}, blant annet kaliumsvingninger, medfødte eller valvulære hjertesykdommer.

Hjertestans kan være et tegn på overanstrengelse
Kjører maratoner en god øvelse, men gradvis trening er viktig for å bygge utholdenhet. Når trening for et maraton, økes treningsintensiteten automatisk for å holde kroppen i form.

Hvis løperen bryter sin kapasitet og skyter utover hjertefrekvensmålet, blir hjertet stresset ut.Hjerteslaget vil øke og individet kan bukke under for plutselig hjertestans.Overstrinning og overaktivitet kan også føre til hjertestans i disse tilfellene.

Det er viktig for hver enkelt person å kjenne deres målspuls - som er 220 (minus) alder (i) 85%.Enhver øvelse som øker pulsen utover målet ditt er å skade hjertet ditt og kan forårsake hjerteinfarkt.

lager

Den rette holdningen for å løpe bedre.

Hva annet kan føre til hjertestans?
Røyking, tidligere hjerteinfarkt, et svakt hjerte, diabetes, hypertensjon, høyt kolesterol, familiehistorie med plutselig død, overvekt, for å nevne noen.

Pasienter med en historie med røyking og helsemessige forhold som ukontrollerbar diabetes og høyt blodtrykk har en høyere risiko for å utvikle et hjerteinfarkt.Mennesker som begynner å løpe i en tidligere alder (tenåringer og begynnelsen av tjueårene) har lav risiko for å utvikle hjerteinfarkt senere i livet.Når en aldre er, er det en sjanse for å allerede ha noen blokkeringer eller plakk (kolesterolforekomster) i koronararteriene som kan føre til hjerteinfarkt på plutselig å begynne å løpe eller kraftig trening.

Pasienter som har gjennomgått en angioplastikk eller stenting nylig, anbefales det å unngå å delta i et maraton.Personer med ukontrollert diabetes og hypertensjon bør få riktig kontroll av blodtrykk og hypertensjon hvis de planlegger å løpe.

Feil å unngå før, etter og under et løp
Å løpe uten tilstrekkelig trening er den største feilen man bør unngå.Etter å ha fått en klaring fra legen din, kan du bli med på en skikkelig løpsgruppe med en kvalifisert trener.Begynn sakte og bygg opp gradvis.Lytt til kroppen din, og ikke overdriv til tross for at du niggler problemer som smerter i brystet eller pustevansker under et løp.Ikke konkurrere med mennesker helt fra begynnelsen av trening, da det kan skade deg.Bygg din utholdenhet og utholdenhet som vil bidra til å redusere de samlede risikonivåene for å utvikle hjerteinfarkt på lang sikt.

Før maratonet, ha en skikkelig oppvarming og forutsetning i form av tredemølle-testing eller treningstesting.Få en stresstest, kardiologievaluering, ekkokardiografi og ultralyd gjort.Det anbefales å få en detaljert helseevaluering som for eksempelblodsukkerNivå, BP, hjertekontroll, lipidnumre og HBA1c, om nødvendig i utvalgte tilfeller, gjort før de begynner å trene for løping.Du bør være komfortabelt kledd for arrangementet.

lager

Hell vann over hodet og hele kroppen, av og til under løpeturen.

I løpet av løpet, hvis du føler noe ubehag i brystet, svimmelhet, smerte eller kortpustethet som er mer enn vanlig, kan du stoppe løpet og få øyeblikkelig legehjelp.Tidlig diagnose kan bidra til å redde livet ditt.Å løpe til tross for slike symptomer kan føre til livstruende komplikasjoner.Hvis du allerede har hjertesykdom og har gjennomgått stenting eller bypass -operasjoner, kan du ta mening fra kardiologen før du løper.

Annet enn det, bør løperen drikke nok vann til å unngå overoppheting eller hypertermi.Hell vann over hodet og hele kroppen, av og til.For å unngå dehydrering og salttap, må du erstatte passende væsker og salt under kjøringen.

Hva skal du gjøre når du opplever hjertestans?
- Forsikre deg om at du er trygg (hjertestans på veien/rundt en brann osv.)
- Prøv å ikke få panikk

Hva skal du gjøre når du er vitne til at noen opplever hjertestans?
I tilfelle du er vitne til at en person plutselig kollapser eller besvimer, er det første og viktigste å gjøre å ringe for hjelp.Mens hjelpen kommer, bør du se etter en puls i pasientens nakkearterie eller sjekke for pust.Hvis det ikke er noen puls eller ingen pust, bør brystkompresjoner startes umiddelbart.Brystkompresjoner innebærer komprimering av midten av brystet ved 100-120 kompresjoner per minutt.Skyv hardt og skyv fort.

I tilfelle du har blitt opplært i HLR, bør redningspuster gis hver 30. brystkompresjoner.

Når hjelpen kommer eller en hjertestarter (automatisert ekstern hjertestarter - AED) er til stede på åstedet, bør pasientens rytme vurderes for å avgjøre om det er nødvendig med å levere et sjokk.

lager

Å løpe uten tilstrekkelig trening er den største feilen man bør unngå.

En livsstilsendring vil bidra til å forhindre situasjonen
Å lede en sunn livsstil er viktig.Tren regelmessig, oppretthold en sunn vekt, spis sunn mat og gå en 45-minutters spasertur daglig ..,.Når det er en dukkert i temperaturen, unngå å gå ut veldig tidlig.

Man skal spise noe annenhver time.For folk som planlegger å delta i maraton, skal kostholdet være lite fett og lite kolesterol.Forsikre deg om at halsen ikke er tørr.Hold deg godt hydrert om vinteren.

Ikke neglisjer symptomer på ubehag i brystet, andpusten, smerter i den øvre delen av magen eller nedre brystbank (føler ens hjerteslag}, og svimmelhet/besvimelse, osv. Gå til vanlige helseundersøkelser for å oppdage livsstil/metabolske sykdommer tidlig.

(With inputs from Dr Amit Bhushan Sharma, Unit Head and Associate Director Interventional Cardiology, Paras Hospitals in Gurgaon; Dr Nihar Mehta, Consultant Cardiologist at Jaslok Hospital and Research Centre in Mumbai; Dr Deepak Krishnamurthy, Senior Consultant Interventional Cardiologist, Sakra World Hospital in Bangalore; and Dr Amit Gupta, Interventional Cardiology, Columbia Asia Hospital in Gurgaon)